Relajación de Jacobson (RMP)✽¸¸.•*`*•.¸✤ •❀

Edmund Jacobson es el creador del método de Relajación Muscular Progresiva. A principios de siglo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares..... Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo...

E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda. Recomendaciones:

La persona debe comprender que va a aprender una nueva habilidad, ha aprendido a estar ansioso ahora va a aprender a relajarse. Debe saber que puede tener sensaciones extrañas. Puede sentir hormigueo o sentir que flota Estas son señales positivas de que se esta dejando llevar por la relajación. Una buena recomendación es decirle a la persona que deje todo aquello que este pasando de lado y que se deje llevar por el proceso. No debe tener miedo de perder el control, ya que es libre de dejar la sesión cuando lo pida. Es responsable de la situación. Es posible que los efectos tarden en aparecer, esto es normal. Puede moverse o cambiar su posición cuando desee adoptar una postura más cómoda. Si se siente más cómodo con los ojos abiertos, puede dejarlos así inicialmente, aunque más adelante debe intentarlo con los ojos cerrados. Las sensaciones podrían ser más fuertes. No se avergüence de las posiciones corporales que su cuerpo adopte o de las expresiones faciales. Las instrucciones deben ser claras, lentas, en un tono de voz cálido y suave. Retroalimentación luego de cada sesión ayuda a dominar la técnica mas rápidamente. Elógiese por sus esfuerzos.********* Beneficios:✽¸¸.•*`*•.¸✤ •❀ La relajación afecta todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran ayudante para mejorar el estado de salud emocional y física. Libera tensiones y contracturas musculares. Vasodilatación. Mejora la circulación. Disminuye la presión cardiaca Mejora la función ventilatoria gracias a la distensión muscular extrínseca (diafragma y músculos intercostales) y la relajación de los músculos intrínsecos del árbol bronquial. Disminuye espasmos gástricos. Mejora la digestión. Disminuye cólicos y disurias Evita el gasto de energía innecesario Técnica de la relajación muscular progresiva✽¸¸.•*`*•.¸✤ •❀ Recuerde que ante de la relajación debe escoger un sitio cómodo, con luz tenue y sin demasiados ruidos. Debe: Tensar de 5 a 7 segundos Contraer: 15 a 20 segundos Es necesario que se piense en la tensión como algo desagradable y después en la relajación como algo agradable. La práctica de la relajación muscular progresiva o relajación de jacobson, puede llevarla a en un orden ascendente o descendente, es decir de los pies hacia arriba o de la cabeza hacia abajo. Puede empezar en donde guste y continuar por donde quiera, pero deberá llevar el mínimo orden. Recuerde que la tensión y la relajación son bilaterales, lo que se hace en el brazo izquierdo debe hacer en el derecho, lo mismo para piernas, pies, manos. No olvide las zonas por las que debe implementar la relajación muscular progresiva: Brazos Pecho Estomago Cintura Piernas Cara (incluye ojos, luego nariz, luego boca) Cuelo Hombros...Con el fin de aumentar la sensación de bienestar y obtener un efecto de relajación más duradero, siempre es bueno acompañarlo con musica suave...

Edmund Jacobson (1888-1983),: Médico psiquiatra y fisiólogo. Reconocido como el fundador de la Técnica de Relajación “Muscular Progresiva”. Jacobson podía comprobar la conexión entre la tensión muscular excesiva con diversos desórdenes del cuerpo y la mente. Él descubrió que la tensión y el esfuerzo fueron acompañados siempre por un acortamiento de las fibras musculares. Después de haber presenciado un incendio en el cual su primera sensación fue sentir miedo intenso, esta sensación de miedo le duró mucho tiempo, pero él recordó haber sentido curiosidad sobre la manera en que otros mostraron su temor. Por lo que decidió no preocuparse de sus propios sentimientos, sino que cuando tuviera edad de ir a la universidad, iba a estudiar todo lo que se sabía de la excitabilidad nerviosa y su tratamiento. Para Jacobson, la introspección ofrece el acceso a la riqueza de la experiencia interna inconmensurable, y empleó la técnica introspectiva como la base para su método de relajación. Es la introspección, no la relajación, que a través de modificaciones y de expansión, con el tiempo se convirtió en la TÉCNICA DE RELAJACIÓN muscular progresiva. La introspección también demuestra una de las responsabilidades más grandes de la técnica, proporcionando, cuando el conductismo se convirtió en el estándar del método científico en psicología, un objetivo para los críticos de Jacobson. Llegó a la conclusión, que un individuo entrenado en relajación voluntaria, es capaz de lograr un tono neuromuscular mientras está despierto y que es ligeramente menor que la del sueño ligero, y que este tono es representativo no sólo de los músculos, sino del sistema nervioso en su conjunto.❀Orientar, expandiendo Conciencias✽¸¸.•*`*•.¸✤ •❀