Cuando se sienta cómodo haciendo todos los ejercicios sentado, puede
proceder con los siguientes ejercicios parado. Utilice una silla estable o
mostrador como apoyo.
·Levantamiento
Lateral de Pierna: Párese
detrás de una silla, con una o ambas manos en el respaldo de la silla para
apoyarse. (Como alternativa, mantenga una o ambas manos sobre el mostrador).
Levante la pierna derecha hacia el lado. Repita 10 veces con cada pierna. Si se
siente cómodo, haga el ejercicio sin apoyarse en la silla o mostrador.
·Equilibrio en
Postura Escalonada: Coloque el
pie derecho adelante y el pie izquierdo detrás, después, cambie lentamente el
equilibrio de adelanta hacia atrás. Repita 10 veces y luego cambie las
posiciones de las piernas, colocando el pie izquierdo hacia adelante y el pie
derecho hacia atrás. Si es necesario, haga este ejercicio de pie con el apoyo
de una silla o entre dos sillas, con los respaldos de las sillas hacia su
cuerpo, para que se pueda apoyar de ellas.
·Y recuerda "Si tú No sonríes....Otros Sí
estarán riendo"!!!!
Orientar, Expandiendo Conciencias ✿´ ¸.☆´¸☆´ ¸.´´✿¯`•.¸¸.☆✿
Las imágenes y fotos que ilustran la nota, las he encontrado en la web.
(Internet). Si alguna es tuya y deseas que la retire, házmelo saber y si la
deseas compartir, estaré encantada de darte el crédito.
Es frecuente que las personas mayores y sus
familias, y también los profesionales, perciban los problemas de salud
mental como una consecuencia inevitable del envejecimiento, y no como
problemas de salud que pueden mejorar si se utiliza el tratamiento adecuado,
tal y como apuntan los especialistas de la Sociedad Española de
Geriatría y Gerontología.
Los problemas de salud mental, frecuentes en las
personas mayores, impiden disfrutar de una madurez activa
Y es que, en general, las personas mayores se
sienten más insatisfechas de su vida que las personas jóvenes, ya que problemas
comodepresión y ansiedad son más frecuentes en las últimas etapas
de la vida. De hecho, la depresión afecta a entre el 10% y el 15%de
población con más de 65 años, aunque el número puede ser mayor incluso
cuando se tiene en cuenta el espectro total de los síndromes depresivos,
incluyendo la depresión subclínica.
Mujeres, personas que no están casadas o viven
solas, personas con enfermedades físicas y personas discapacitadas
(especialmente cuando cursan con dolor y trastornos del sueño) son grupos que
tienen más riesgo de padecer trastornos mentales.
Desde la SEGG se advierte que a veces la
depresión se infradiagnostica al imputar a la edad cambios en el
estado emocional que no son propios de la misma. Es muy frecuente encontrar
depresión en personas que están ingresadas en residencias de mayores y, además,
hay que tener en cuenta también que estos problemas de salud mental pueden
interactuar en el grupo de personas mayores, haciendo que el procedimiento de
valoración y de gestión sea más difícil.
En este sentido, el presidente de la SEGG, José
Antonio López Trigo, señala que “las personas mayores, sus familias
y también los profesionales perciben los problemas de salud mental como
una consecuencia inevitable del envejecimiento, y no como problemas de
salud que pueden mejorar si se utiliza el tratamiento adecuado”.
Más allá del impacto inmediato y profundo en la
calidad de vida, la SEGG advierte que la depresión en la población de
mayores es un factor de riesgo de la discapacidad funcional y puede anunciar
una mortalidad prematura, ya que las personas con depresión son más
proclives, entre dos y tres veces, a padecer dos o más enfermedades crónicas, y
tienen, entre dos y seis veces más posibilidades tener, por lo menos, una
limitación en sus actividades diarias, si se compara con grupos más
jóvenes. La depresión con morbilidad asociada en personas mayores aumenta
también la frecuencia y el coste de la asistencia profesional y el riesgo de
ingreso prematuro en residencias de ancianos.
La SEGG incide
en que existen diversos factores que influyen en la aparición de los
trastornos mentales en el caso de las personas mayores:
oLa salud física
deficitaria y las limitaciones funcionales. La
salud física es una preocupación básica de muchas personas mayores y está
frecuentemente relacionada con estados de salud mental que también son
deficitarios. Está demostrado que hay una comorbilidad importante de los
trastornos de salud mental y de las enfermedades crónicas, que incluyen las
lesiones recurrentes (por ejemplo las caídas), los accidentes cardiovasculares
y el dolor crónico. “Los trastornos mentales tienen mucho impacto en la
discapacidad, la evolución de la enfermedad, el cumplimiento terapéutico y el
riesgo de mortalidad prematura”, afirma el Dr. López Trigo.
oTambién hay que destacar
que existen discapacidades, como los problemas de audición
y sordera, que conducen también a la depresión, ya que la salud mental
deficitaria y la soledad aumentan debido al impacto de estos problemas de salud
de las personas mayores que dificulta el poder relacionarse y participar en la
vida activa.
oLos factores
sociales y económicos aumentan la vulnerabilidad de las personas
mayores en lo referente a los trastornos mentales.
oCuidadores como grupos
de riesgo. La atención no profesional o familiar es la piedra angular de apoyo
de las personas mayores que dependen del cuidado de los demás. Dispensar la
atención necesaria en el hogar familiar acarrea tensión física, psicológica, social
y económica, y los miembros de la familia (normalmente las mujeres) tienen a
menudo que sacrificar muchas cosas para cuidar a sus familiares. El problema se
agrava cuando los cuidadores no tienen la preparación suficiente, y la ayuda
económica y humana es escasa.
Como consecuencia de este hecho, los cuidadores tienen riesgo de padecer una
enfermedad física o psicológica, lo cual indica que es necesario proporcionar
ayuda a los cuidadores para evitar que caigan enfermos. El hecho es que es
frecuente que los cuidadores presenten unos niveles clínicos elevados de
ansiedad y fatiga, e incluso lleguen a sufrir una depresión.
Por todo ello, desde la Sociedad Española de
Geriatría y Gerontología se recomienda llevar a cabo unos cambios en el estilo
de vida para mejorar el bienestar físico y mental de los mayores. Algunos de
estos buenos hábitos son:
§Aumentar la participación en actividades
positivas. Está demostrado que participar en actividades positivas aumenta
el bienestar y mejora la salud mental de los mayores. Los programas integrales
de aprendizaje o el voluntariado, por ejemplo, promueven la realización social
y personal de las personas mayores.
§Practicar ejercicio físico ayuda a
mejorar la salud mental y a aumentar la participación social. El ejercicio, que
normalmente se recomienda a la población de personas mayores, es una ayuda para
mejorar la salud física, el bienestar, el estado psicológico y reducir los
síntomas depresivos.
§Mejorar la salud física y tratar las
enfermedades crónicas pueden prevenir los trastornos mentales. Para
ello es fundamental mejorar los hábitos de alimentación y el aumento del
ejercicio físico.
Y recuerda "Si
tú No sonríes....Otros Sí estarán riendo"!!!!
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La pluma de Luz es un
avance en la terapia de luz y color.
La Pluma
de Luz de Aura-Soma se ha creado para enfocar y estimular con las energías de
los Equilibrium de Aura-Soma en los campos sutiles de energía. Los viales con
las 107 combinaciones de colores de los Equilibrium se pueden insertarse en la
pluma, y de este modo las energías que contienen pueden ser suavemente
irradiadas a los puntos donde puedan ser beneficiosas: Chakras, Puntos y
Meridianos de Acupuntura, los 26 Cierres energeticos de Jin Shin Jit
Shu(Aurajin), etc..
Ha sido desarrollada
enfocándose en las áreas energéticas de los chakras, meridianos, puntos de
acupuntura y los campos de energía sutil del cuerpo.
Al utilizar la pluma se
estimula estos puntos energéticos y físicos ayudando a la comunicación celular
y por consiguiente al bienestar a nivel físico, mental y emocional.
Los viales y pluma de
luz de Aura Soma son parte de un sistema vivo que ayuda a abrir las puertas de
la conciencia y la sanación, ellos contienen plantas medicinales y cristales.
Nuestra conciencia superior percibe el color y la luz, y es a través de ellos
que se hace la acupuntura de luz y color con la Pluma de Luz. Es el color quien
ayuda y guía al alma en nuestro viaje de evolución. El color es la llave para
la comprensión en los niveles mas profundos.
La percepción de la
visión particular de Aura Soma respecto a la luz y al color son la base para la
construcción del sistema de sanación llamado "Color and Light on the
Pathways" "Color y Luz en los Senderos".
La aplicación de la
pluma de luz mejora la circulación de energía en nuestro campo electromagnético
restableciendo el balance correcto para recuperar el bienestar energético,
emocional y espiritual.
Los Babilonios, Asirios,
Griegos, Chinos, Indios y Egipcios todos practicaron los baños solares
terapéuticos. La luz coloreada fue usada en los templos de sanación de Egipto y
Grecia. Los médicos chinos antiguos, ataban pedazos coloreados de seda
alrededor del abdomen de sus pacientes o de puntos específicos de acupuntura,
con instrucciones de tomar el sol por ciertos períodos de tiempo. El uso de la
luz como terapia en una práctica antigua, nosotros simplemente estamos retomándola
ahora.
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El geólogo Andrés Ruzo se propuso
hacer un mapa geotérmico de Perú y logró hallar un río cuyas aguas hierven…….
Siempre vale la pena
escuchar a las tías. (Foto: GUIDA GASTELUMENDI)
Andrés Ruzo siempre pensó que la existencia de un río
hirviente en el Amazonasno era más que una
leyenda. Pero su trabajo como geólogo becado por National Geographic lo
fue llevando hacia esa maravilla natural adonde le gustaría "llevar a
todos los chiquillos del mundo, para que vean cuán maravilloso es nuestro planeta".
Para estudiar el lugar, Ruzo tuvo que recibir la bendición de
un chamán, quien le puso una condición para que las aguas pudieran encontrar el
camino de regreso a su hogar .
Ahora se prepara para el lanzamiento, este próximo martes 16 de febrero,
de su libro "The Boiling River", así como el sitio webdedicado
al río.
Antes de ello, el joven científico contó a BBC Mundo su fascinante
historia sobre ese lugar único cuyo nombre indígena significa "hervido con
el calor del Sol".
Este es su relato:
"Cuando era niño, en Lima, mi abuelo me contó una leyenda de la
conquista de España en Perú.
Atahualpa, emperador de los Incas, había sido capturado y aniquilado.
(Francisco) Pizarro y sus conquistadores se habían
enriquecido. Y las historias sobre su conquista y gloria habían
llegado a España, lo que estaba trayendo nuevas olas de españoles, ávidos de
oro y gloria.
Iban a los pueblos y les preguntaban a los Incas: '¿Dónde hay otra
civilización que podamos conquistar? ¿Dónde hay más oro?'.
Los Incas, para vengarse, les decían: 'Vayan a la Amazonía.
Allá encontrarán todo el oro que quieran. De hecho, hay una ciudad llamada Paititi -El
Dorado, en español- toda hecha de oro'.
Los españoles se fueron a la selva pero los pocos que regresaron
contaban historias de poderosos chamanes, de guerreros con flechas envenenadas,
de árboles tan altos que tapaban el sol, de arañas que comían pájaros, culebras
que se comían hombres enteros y de un río que hervía. Todo esto se
convirtió en una recuerdo de infancia. Y los años pasaron...
Mientras trabajaba en mi doctorado, tratando de entender el potencial de
energía geotérmica de Perú, recordé esa leyenda y me pregunté:
¿Será que existe el río hirviente?
Les pregunté a colegas de universidades, al gobierno, a compañías de
petróleo, gas y minería, y la respuesta siempre un 'no' unánime. Y tiene
sentido. Es que, aunque existen ríos hirvientes en el mundo, generalmente
están asociados con volcanes. Se necesita una fuente poderosa de calor
para producir una manifestación geotérmica tan grande.
Pero no hay volcanes en la Amazonía, ni tampoco en la mayor
parte de Perú. Por ende, no debe haber un río hirviente ahí.
Cuando estaba contando esta misma historia en una cena familiar, mi tía
me dijo: 'Pero no, Andrés, yo he estado ahí. Yo me bañé en ese río'.
Y mi tío confirmó: 'No miente. Uno solo puede nadar en él después de una
lluvia fuerte, y está protegido por un poderoso chamán. Tu tía es amiga de su
esposa'.
A pesar de todo mi escepticismo científico, terminé adentrándome en la
selva, guiado por mi tía, a más de 700 kilómetros del centro volcánico más
cercano y, honestamente, preparándome mentalmente para ver el legendario
'arroyo cálido de laAmazonía'. Y entonces...escuché algo.
El sonido de un oleaje suave que se tornó más y más fuerte a medida que
nos acercamos.
Sonaba como olas del mar constantemente rompiendo, y cuando estuvimos
más cerca, vi humo, vapor, elevándose entre los árboles. Y luego, vi esto:
(Foto: SOFIA RUZO)
Inmediatamente saqué mi termómetro, y la temperatura promedio del agua
en el río era de 86ºC... no precisamente los 100ºC del punto de
ebullición, pero suficientemente cerca.
El río corría caliente y raudo. Y esto es lo estrambótico, el
aprendiz del chamán me llevó río arriba al lugar más sagrado.
Empieza siendo un arroyo frío. Luego, en el hogar de Yacumama, la
madre de las aguas -el espíritu de una serpiente gigante que da a luz agua fría
y caliente-, está la corriente caliente que se mezcla con la fría bajo sus
protectoras mandíbulas, dándoles vida a sus leyendas.
A la mañana siguiente, me desperté y pedí un té. Me entregaron una
taza, una bolsa de té y me señalaron el río.
Para mi sorpresa, el agua era limpia y su sabor era agradable, algo poco
muy común en los sistemas geotérmicos.
Lo asombroso es que los locales siempre han sabido de este lugar, y que
yo no era de ninguna manera el primer forastero en verlo.
El río es sencillamente parte de su cotidianeidad. Toman su agua,
aprovechan su vapor, cocinan, limpian y hasta toman sus medicinas con él.
Cuando conocí al chamán me pareció como una extensión del río y su
selva. Me preguntó qué intenciones tenía y escuchó con atención. Luego,
para mi tremendo alivio, una sonrisa empezó a dibujarse en su rostro, y
simplemente se rio.
Recibí la bendición del chamán para estudiar el río con la condición de
que, después de que analizara las muestras en mi laboratorio, donde quiera que
estuviera en el mundo, las vertiera en la tierra para que las aguas pudieran
encontrar el camino de regreso a su hogar.
Manantiales calientes que brotan de fallas
El nombre indígena del río, 'Shanay-timpishka', significa 'hervido con
el calor del sol', lo que indica que no soy el primero en preguntarme por qué
hierve el río, y demostrando que la humanidad siempre ha tratado de explicarse
el mundo que le rodea. Entonces, ¿por qué hierve?
Medir la temperatura no siempre es fácil. (Foto: DEVLIN GANDY)
Así como nosotros tenemos sangre caliente corriendo por nuestras venas y
arterias, la Tierra tiene agua caliente corriendo por sus grietas y fallas.
Cuando llegan a la superficie, se producen manifestacionesgeotérmicas:
fumarolas, aguas termales o, en este caso, ríos hirvientes.
Lo que realmente es increíble sin embargo es la escala del lugar.
El río fluye caliente por 6,24 kilómetros y a lo largo de la
mayoría de ese camino es más ancho que una autopista de dos carriles.
Tiene piscinas termales y cascadas de más de 6 metros de altura... todo
con agua casi hirviendo.
Cuando mapeamos las temperaturas a lo largo del río, mostraron una
tendencia curiosa.
El río empieza frío, luego se calienta, se vuelve a enfriar y otra vez a
calentar, nuevamente baja la temperatura y vuelve a subir, y finalmente empieza
a reducirse hasta que desemboca en otro río.
El número mágico
Es 47... porque a los 47ºC empieza a doler, y lo sé por
experiencia. Más alto que esa temperatura, hay que tener cuidado; puede
ser mortal.
He visto todo tipo de animales caerse y lo que más me aterra es que el
proceso es siempre muy similar.
Lo primero que pierden son los ojos que, aparentemente, se cocinan muy
rápido: adquieren un color blanquecino.
La corriente se los va llevando y ellos tratan de nadar para salirse
pero su carne se está cocinando pues es tan caliente.
Así que van perdiendo fuerzas hasta que finalmente llegan al punto en el
que el agua caliente entra en su boca y se cocinan por dentro. Un poco
sádico, ¿no?
Pero es que, una vez más, lo que es increíble son las temperaturas. Son
similares a las de volcanes que he visto en todo el mundo, incluso súper
volcanes, como Yellowstone.
La cosa es que la información nos muestra que el río hirviente existe
independientemente del volcanismo.
Su origen no es ni magmático ni volcánico... ¿cómo puede
existir?
Durante años les he estado preguntado a expertos geotérmicos y
vulcanólogos y aún no he podido encontrar otro sistema geotérmicono
volcánico de esta magnitud. Es único. Es especial a escala global. En
todo caso, ¿cómo funciona? ¿De dónde viene su calor?
¿Burbujas en el agua de un río amazónico? (Foto: DEVLIN GANDY)
Aún hay que investigar mucho para entender mejor pero según la
información que hemos recogido, parecería ser el resultado de un gran sistema hidrotérmico.
Básicamente, el agua podría venir de los glaciales de los Andes que,
tras filtrarse hasta lo profundo de la Tierra, brota como agua hirviendo,
calentada por el gradiente geotérmico, todo gracias a su situación
geológica única.
Trabajando con colegas de National Geographic y de UC Davis
secuenciamos genéticamente los organismos extremófilos que viven
dentro y alrededor del río, y encontramos nuevas especies.
Sin embargo, a pesar de todos esos estudios, todos los descubrimientos y
las leyendas, queda la pregunta: ¿Cuál es el significado del río
hirviente?
Para el chamán y su comunidad, es un lugar sagrado. Para mí, como geocientífico,
es un fenómeno geotérmico único. Pero para los leñadores
ilegales y los ganaderos, es solo otro recurso para explotar. Y para el
gobierno peruano, es otro terreno desprotegido, listo para ser desarrollado.
Mi meta es asegurar que quien sea que controle esta tierra comprenda el
significado y la singularidad del río hirviente. Porque de eso se trata,
de significado. Y la cosa es que nosotros definimos el significado.
Tenemos ese poder. Somos nosotros los que trazamos la línea entre lo
sagrado y lo trivial.
Y en esta época, en la que todo parece estar mapeado, medido y
estudiado; en esta era de la información, les recuerdo que los descubrimientos
no solo se hacen en el vacío negro de lo desconocido sino también en medio del
ruido blanco de la abrumadora cantidad de data.
Hay tanto
más para explorar. Vivimos en un mundo increíble. Así que sal, sé
curioso"
Y recuerda "Si
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Una de las formas más comunes en las
que se traduce la demencia entre las personas mayores de 60 años de edad es la Enfermedad
del Alzheimer, diagnosticada con un promedio de vida de entre 10 y
12 años.
Tal y como indican los especialistas deGrupo Adavir, durante
este periodo de tiempo el paciente va pasando por varias fases que
definen el estado de salud en el que se encuentra.
Las etapas por las que pasa la
persona mayor que sufre la enfermedad del Alzheimer son las
siguientes:
oEl olvido: En esta primera fase se empiezan
a observar dificultades tales como pequeñas pérdidas de memoria sobre dónde
están los objetos cotidianos o no recordar nombres de su círculo más estrecho.
oConfusión temprana: En
una segunda etapa de la enfermedad, se aprecia un pequeño deterioro cognitivo
de la persona mayor. Una escasa retención en la comprensión lectora,
dificultades para conseguir una concentración en las actividades del día a día
y poca capacidad para recordar los nombres de personas nuevas de su entorno,
incluso nula en algunos casos, son algunos de los problemas que se pueden
presentar en esta fase.
oConfusión tardía: El
deterioro cognitivo se acentúa en esta etapa provocando que las personas
mayores que sufren la enfermedad del Alzheimer lleguen a olvidar
acontecimientos de su historia personal. Otro ejemplo de este alto deterioro
cognitivo es la escasa capacidad del paciente para gestionar viajes o su propio
dinero.
oDemencia en su fase temprana: En
este estadio, el deterioro cognitivo de la persona mayor está muy acentuado,
pasando a ser una persona totalmente dependiente. La desorientación, ayudas a
la hora de vestirse o no poder recordar nombres o lugares anteriormente
conocidos, son algunos de los ejemplos que pueden observarse en esta fase.
oFase media: Las personas mayores con
Alzheimer pueden tener problemas a la hora de conciliar el sueño e incluso
pueden llegar a olvidar el nombre de la persona con la que conviven o han
convivido durante toda su vida.
oDemencia en su fase tardía: Es la
etapa final que atraviesan las personas mayores que sufren la enfermedad, donde
todas las habilidades verbales se convierten en nulas y el paciente necesita
ayuda en actividades básicas como comer e ir al baño. Es la fase más complicada
de afrontar para los familiares encargados del cuidado de las personas mayores
con Alzheimer, ya que a partir de aquí se comienza también a perder la
capacidad de caminar.
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